ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമായി ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന എട്ട് പ്രധാന പഴങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് ഇവിടെ പ്രതിപാദിക്കുന്നത്. ഇവ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ആപ്പിൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണ്. ദിവസവും ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തക്കുഴലുകളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതകളെ പ്രതിരോധിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതുപോലെ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും അവക്കാഡോ (Avocado) ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 16 മുതൽ 22 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
വാഴപ്പഴം ഹൃദയത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ സി പോലുള്ള ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ നൽകുന്നു. പൈനാപ്പിളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫൈബർ, ബ്രോമെലൈൻ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ എന്നിവ ഹൃദയത്തെ മൊത്തത്തിൽ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും രണ്ടോ മൂന്നോ കിവി (Kiwi) പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉത്തമമാണ്.
സ്ട്രോബെറി പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ എൽഡിഎൽ അഥവാ 'മോശം' കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഗുണകരമാണ്. മാതളനാരങ്ങയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ധമനികളുടെ ഭിത്തികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത്തരം പഴങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
Photo and News Source: Asianet News
