നടുവേദന എന്നത് പലരുടെയും ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. ഇത് പരിഹരിക്കുന്നതിന് ചില പ്രാഥമിക നടപടികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരിയായ കിടപ്പ് രീതി, കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒഴിവാക്കൽ, ചെറിയ നടത്തം, ചൂടുവെള്ളം കൊണ്ടുള്ള ഒറ്റിടൽ എന്നിവ നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ദീര്ഘകാല വേദനയ്ക്ക് ഫിസിയോതെറാപ്പി, യോഗ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ അത്യാവശ്യമാണ്. നട്ടെല്ലിന് ആയാസം നല്കാതെ ഇരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉറപ്പുള്ള കിടക്കയില് മലര്ന്നോ വശങ്ങളിലേക്കോ ചരിഞ്ഞോ കിടക്കുക. കമിഴ്ന്നു കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നട്ടെല്ലിന് ആയാസം കുറയ്ക്കുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളും യോഗയും പരിശീലിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന് ശലഭാസനം പോലുള്ള യോഗാസനങ്ങൾ നല്ല ഫലം നൽകും.
വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഒറ്റിടുന്നത് പേശീവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ധാന്വന്തരം തൈലം, മഹാമാഷതൈലം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തിരുമ്മുന്നത് നല്ല ഫലം നൽകും. ഒരുപാട് നേരം ഒരേ ഇരുപ്പില് ഇരിക്കരുത്. ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കള് ഉയര്ത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് നട്ടെല്ലിന് അധികമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ തടയുന്നു. നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നട്ടെല്ലിന്റെ സ്ഥാനം ശരിയായി നിലനിർത്തുന്നതിന് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മെത്തകളും കസേരകളും ഉറപ്പുള്ളതായിരിക്കണം. നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകി ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. നട്ടെല്ലിന് ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശരിയായ ഉറക്കം, വ്യായാമം, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകി ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്.
നടുവേദനയുടെ കാരണം വ്യക്തമാകാത്തപക്ഷം, അത് ദീര്ഘകാല പ്രശ്നമായി മാറാം. അതിനാൽ, വേദനയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ തന്നെ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം വ്യായാമങ്ങളും ചികിത്സകളും സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. യോഗ, പ്രാണായാമം എന്നിവയും നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നട്ടെല്ലിന് അധികമായ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകി ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. നടുവേദന പരിഹരിക്കുന്നതിന് ശരിയായ രീതികളും ശ്രദ്ധയും അത്യാവശ്യമാണ്. നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകി ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്.
Photo and News Source: Sathyam Online
