വേനൽക്കാലത്ത് കഠിനമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കണം. പ്രത്യേകിച്ചും രാവിലെ 11 മണി മുതൽ വൈകിട്ട് 3 മണി വരെയുള്ള സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിര്ജലീകരണത്തിനും സൂര്യാഘാതത്തിനും ഇടയാക്കും. അതിനാൽ, രാവിലെ 6 മുതൽ 9 വരെയോ വൈകിട്ട് 4 മുതൽ 7 വരെയോ മാത്രം വ്യായാമം നടത്തുക. വെള്ളം കൂടുതലായി കുടിക്കുകയും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക. വളരെ കനത്ത വസ്ത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ലളിതമായ, വെളുത്ത വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. വ്യായാമത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും ശരീരത്തെ നന്നായി തണുപ്പിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സൂര്യപ്രകാശം നേരിട്ട് തലയിലോ ശരീരത്തിലോ പതിക്കാത്ത രീതിയിൽ തലയിലേക്ക് തുണി ചുറ്റുക. ശരീരത്തിന്റെ താപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
നിരന്തരമായ വ്യായാമം ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണെങ്കിലും, വേനൽക്കാലത്ത് അത് ശരിയായ രീതിയിൽ നടത്തേണ്ടത് അത്യന്തം പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ മേൽപ്പറഞ്ഞ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനിടയുണ്ട്. വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത കുറച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദിവസേനെയുള്ള വ്യായാമ പദ്ധതി തുടരുക.
Photo and News Source: 24 News
