ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുക ജീവൻ നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യന്തം പ്രധാനമാണ്. പലർക്കും പകൽ സമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള ശ്രദ്ധ കുറയാറുണ്ട്. നിര്ജ്ജലീകരണം ഹൃദയമിടിപ്പിനെയും തലച്ചോറിനെയും ബാധിക്കുകയും, ദീര്ഘകാലം തുടരുകയാണെങ്കിൽ വൃക്കകളിൽ കല്ലുകളുണ്ടാകാനും ഇടയാക്കും.
വൈകുന്നേരം ഒരുമുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരിയല്ലെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഒറ്റത്തവണ വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും, രക്തത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നേർത്തുപോകാനും ഇടയാക്കും. ഇത് തലകറക്കം, ക്ഷീണം, മാനസിക വ്യക്തതയില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 2.7 ലിറ്റർ വെള്ളവും പുരുഷന്മാർക്ക് 3.7 ലിറ്റർ വെള്ളവും ശരാശരി ആവശ്യമാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. പ്രായം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ഈ അളവ് മാറുന്നു. വെള്ളം മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും ശരീരം ജലാംശം നേടുന്നു.
ജലാംശം നിലനിർത്താൻ, വൈകുന്നേരം വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന് പകരം, കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുകയും സൂപ്പ്, സാലഡ് പോലുള്ള ജലാംശം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. മദ്യം, കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയാണ് നല്ലത്.
Photo and News Source: Kerala Online News
